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掉，達到肌腱軟化、舒服的功能，使僵硬及
疼痛的部位能緩解；然而在鍛練這一式的時
候速度不能太快，速度太快反而容易受傷害。
第三式天造地設
鍛練這一式的時候，可以幫助改善耳水不平
衡，同時幫助鍛練腳趾、腳踝、小腿、腰部
的力量；若腿部經常有麻痹或者抽筋的人在
鍛練了這一式之後也會得到改善；此式若勤
於鍛練也可以達到收腹效果，讓腹部比較小
一點。這一式的鍛練裡有提腳跟動作，提腳
跟時可刺激腳趾的神經線，經由反射，也就
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